Exercices :

12. Colonne d’air ascendante (livre)

🎯 Objectif : Visualiser et incarner l’appui vertical.

🛠️ Déroulé :

1. Debout, pieds ancrés, bassin position neutre, place un livre sur ta tête.

2. Inspire en imaginant une colonne d’air qui monte du périnée au sommet du crâne.

3. Expire sur un “ss” ou une voyelle en gardant cette verticalité.

4. Ajoute une phrase parlée ou chantée en gardant la colonne active.

⚠️ Erreurs courantes :

• Confondre verticalité avec rigidité.

• Faire tomber le livre.

• Contracter les épaules ou le cou.

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