Exercices :

1. Respiration ventrale allongée

🎯 Objectif : Sentir la respiration abdominale sans tension, poser les bases du souffle.

🛠️ Déroulé :

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis.

2. Pose une main sur le ventre, l’autre sur le thorax.

3. Inspire par la bouche : le ventre se relâche, le thorax reste calme, les épaules ne montent pas.

4. Expire lentement par la bouche, en sentant le ventre redescendre.

5. Commence par 4 temps d’inspiration et 10 temps d’expiration. (Puis 5/15-6/20-6/25-6/30)

⚠️ Erreurs courantes :

• Lever les épaules ou gonfler le thorax.

• Forcer l’inspiration ou bloquer l’expiration.

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2. Le serpent

🎯 Objectif : Stabiliser le diaphragme et contrôler l’expiration.

🛠️ Déroulé :

1. Debout ou assis, inspire profondément par le nez.

2. Expire sur un “sti” continu, comme un serpent.

3. Chronomètre la durée et cherche la régularité.

4. Répète en engageant légèrement ton soutien. (Soutien)

⚠️ Erreurs courantes :

• Expirer trop vite ou en saccades.

• Contracter la gorge ou les épaules.

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